陶老师工作站开学季系列家长教育指导|如何为孩子使用手机立界限

家长朋友们，大家好！陶老师工作站联合江苏省妇联、江苏省妇女儿童福利基金会、江苏省莫愁心理咨询公益联盟，组织实施“我助妇儿康·莫愁心理关爱工程”，通过汇聚社会各界的爱心力量，帮扶有心理关爱需求的妇女儿童，促进其身心健康和生活美好，助力我省妇女儿童健康事业高质量发展。

应南京市妇联邀请，结合开学季家长产生的养育焦虑，陶老师们录制了音频，结合文字，给家长们提供家庭教育指导。

越来越多的家长在“鸡娃”和“佛系”、“卷”和“躺”之间难以找到自己内心的养育法则，也总是在漩涡里或者人群外踌躇不定抑或跃跃欲试。为什么随着家长的文化程度提高却会在育儿问题上越来越多的充满困惑、犹豫和焦虑？要怎样做才能真正帮助孩子实现健康成长？怎样做才能让焦虑减缓、情绪稳定、方法增多、效果变好呢？本期音频我们邀请南京晓庄学院心理健康研究院专职心理咨询师陈真真老师来谈一谈“如何为孩子使用手机立界限”。

曾经有这样一个案例，派出所接到一个父亲的报案，13岁的儿子已失踪三天。起因是孩子沉迷游戏，父亲一气之下把手机摔了，孩子就不见了。类似因手机使用失控带来的问题在开学之初尤为常见。如何控制手机等电子产品的使用让很多父母为之头疼。不少家庭在万般无奈之下采取了强硬的措施，结果一发不可收拾。也有家庭谈虎色变，想要“一刀切”，不让孩子接触电子产品。

但实际上，我们无法监管孩子一辈子，孩子也不可能离开我们之后一夜长大。越是禁止和压制孩子对手机的向往，好奇心越是驱使孩子去接触甚至沉迷。如何帮助孩子适度地使用手机，并找到手机在孩子成长过程中的合适位置才更重要。父母可以尝试为手机使用立界线，立一个不分节假日一直维持下去，直到某天内化为孩子自律使用手机的界线。

为什么要设立界线

立界线是一种爱

有些父母担心，为孩子设限会让他们感觉压抑失去自由，或者拒绝孩子会破坏与孩子的亲密关系，所以不停地妥协来照顾孩子的内在感受。其实有界线才能自由，在一定界线内的自由，才是对孩子真正的爱。想象孩子在黑暗中驾车过桥，如果桥两边没有栏杆，他就只能慢慢试探性地通过；但如果桥两边有栏杆，他就可以轻松自信地通过。帮助孩子建立合适的界线，是我们能给到孩子成长过程中的一份重要礼物。所以，界线本身不是问题，怎么用合适的方法立合适的界线才是关键。

立界线是为了帮助

很多父母想要控制孩子使用手机，是因为出现了很多现实的问题，如孩子无心学习，成绩下滑，熬夜，甚至不去上学。立界线的初衷不是为了解决问题，而是为了帮助孩子应对困难，这个困难可能是自我控制的困难，也有可能是其他更深的困难。很多孩子沉迷手机并不像看上去那么简单，他们往往陷入了厌学、抑郁、焦虑、没有价值感等困境之中。如果一心只想解决孩子行为层面的问题，限制手机使用，父母可能会错过孩子试图传递的真正信息，错失帮助他们的机会。所以相较于自身的焦虑，父母更需要去关怀孩子内心世界发生了什么，遇到了什么困难，让孩子感受到父母的理解与关心，相信父母立界线是真心想要帮助而不是来管教他们的。

如何设立具体的界线

通过正式的家庭会议

取得孩子的同意

立界线往往会从一个约定开始。很多父母都与孩子做过约定，比如在孩子玩游戏的时候把自己的决定告诉了孩子，孩子应付了事。这种单方面提出要求的随口约定往往会以孩子出尔反尔告终。约定需要一个合适的机会，可以是孩子有一些改变意愿的时候，也可以是发生了某些事，孩子可以交心的时候，尽可能地避免在孩子玩手机或者有情绪时交流。约定也需要一个合适的场合，我们可以郑重地邀请孩子和所有家庭成员一同坐下来，花上半小时甚至更久，开一场正式的家庭会议。

在会议之初，我们需要尽可能展示出诚意与关怀，营造尊重平等的氛围。只有这样孩子才有可能认同接下来的协商，尝试与我们做一个真正的约定。父母可以参考但不局限于以下几点：

1.对孩子使用手机的需要表示理解；

2.分享自己玩手机也会玩不够的体验，与孩子共鸣；

3.客观描述过多使用手机给孩子带来的影响，不带攻击和评价地表达自己的担忧；

4.分享自己控制手机的困难，欣赏孩子在自控方面做过的努力；

5.表达希望帮助的意图，承诺会充分考虑孩子的感受和想法，一起协商如何立界线；

6.肯定和欣赏孩子不反对或者愿意立界线的态度。

与孩子就具体的

约定内容达成一致

为了防止约定变成一种形式，我们需要和孩子对约定进行充分的商讨。约定的内容越具体详尽越能够被长期执行下去。商讨的原则是，和孩子在可以妥协的事项上折中，不要在那些不可妥协的事情上让步。

具体内容至少包括以下几个方面：

1.每天玩手机的时间和时长。时间和时长需要分多种情况去设置，如平时、周末和假期。具体的情况要以父母和孩子能共同接受的度为准。但约定的时长不能与孩子现在每天玩的时长相差过大，不然孩子容易放弃，父母也容易有挫败感。

2.弹性时间。弹性时间对于很多孩子来说是必不可少的，他们需要一些时间帮助自己过渡以及切换状态。还有一些孩子玩的是团队手游，按局结算，中途直接退出确实会遇到困难。弹性时间既体现了父母的通情达理，孩子也有了第二次机会重新调整和规划时间。

3.提醒和收回手机的方式。是口头提醒还是设置闹钟？是提前五分钟提醒一次，到点再提醒一次，还是全程只提醒一次？是父母来索要手机，还是孩子把手机放在一个指定的地方？提醒的时候可以说什么，不可以说什么，如果遭到拒绝可以怎么办？这些都是需要被讨论的。

4.适当惩罚。打破约定的惩罚不能太过于严苛。孩子一定有执行不好的时候，我们的目标是能够在曲折中前进。所以要给孩子留有余地，让惩罚容易做到，这样孩子才愿意继续，而不是破罐子破摔。

5.兑现奖励。奖励是很重要的激励方式，我们要和孩子明确约定，何种情况下可以获得何种奖励。比如，如果孩子连续1周都能按照约定准时归还手机，可在周六多玩半小时。像惩罚一样，奖励也要让孩子容易获得。

约定好了，我们可以通过一些有仪式感的行为来帮助全家人认真对待，共同监督执行，比如把约定的内容写下来，全家人签上名字，贴在家里显眼的位置。

温柔而坚定地将约定贯彻始终

一个好的约定是成功的一半，剩下的一半在于能否经得住执行的考验。父母要做好心理准备，不要期望于孩子能主动归还手机，绝大多数孩子都需要提醒，向孩子索要手机时还有可能被怨恨，甚至发生冲突。很多父母在此时会产生动摇，怀疑方法，怀疑孩子，甚至怀疑自己，实际上这是立界线时经常会发生的正常情况。除此之外，孩子还会在这个过程中不停地怀疑和试探，测试父母的决心，我们的任务是要经得起考验。立界线是一个披荆斩棘的过程，设了界线就要贯彻始终，半途而废或破例而行，界线将“永远”失去该有的约束力。

执行时除了要经得住考验贯彻始终外，态度还应该是温柔而坚定的。心理学上有个词叫“不带敌意的坚决”。这意味着我们要把行为限制和情感关怀分开，不因限制行为就不关注孩子的感受和想法，也不因照顾孩子的情绪而妥协。我们可以在每次发生冲突时，温柔而坚定地要回手机，在孩子情绪平静一些后，再去倾听和共情孩子，认可和鼓励孩子继续坚持。

祝愿每一个有此困扰的家庭都能够成功地为孩子手机使用立界线，帮助孩子自己在使用手机和生活中找到平衡，直至成为手机的主人。

（内容转载自：南京妇联微信公众号）